Диетическое питание зимой

Зимний образ жизни несколько отличается от летнего. В холодное время года мы значительно меньше двигаемся и пытаемся компенсировать недостаточное разнообразие своего досуга, переедая и налегая на вкусную и нездоровую пищу. В результате за зимние месяцы фигура теряет форму, а самочувствие ухудшается. Чтобы следовать диетическому питанию в холодную пору года, не нужно жестко ограничивать себя в еде и устраивать продолжительные голодовки. Достаточно просто наладить режим питания и сделать свой рацион максимально насыщенным, разнообразным и сбалансированным.
Во время морозов нагрузка на организм сильно увеличивается за счет снижения температуры воздуха и уменьшения длительности светового дня. Это отражается и на состоянии иммунитета, и на эффективности метаболизма (обмена веществ), и на гормональном фоне организма. Этого можно избежать или хотя бы минимизировать подобные последствия, если вовремя пересмотреть свое отношение к питанию.
В зимнюю пору многие люди отмечают снижение работоспособности, быстрое наступление усталости и общую слабость. Связано это с тем, что организм начинает менее активно вырабатывать мелатонин, гормон, ответственный за регуляцию биоритмов. В результате человек начинает испытывать тягу к питательным и калорийным продуктам питания, а это, в свою очередь, неизбежно приводит к набору веса. Избежать этого можно, если начать следовать некоторым простым рекомендациям.
В зимнее время обязательно в достаточных количествах употребляйте горячие блюда. Старайтесь готовить самостоятельно.
Обязательно исключите из рациона все вредные сладости – торты, сдобу, печенье, пирожные, газированные напитки. Ягодный компот вприкуску с сухофруктами – не менее вкусное, но при этом невероятно полезное лакомство.
Ежедневно вводите в свой рацион разнообразные бульоны, борщи и супы. Они принесут еще большую пользу, если в качестве основы вы выберете овощной, а не мясной бульон.
Постарайтесь сделать так, чтобы в холодильнике всегда было достаточное количество растительной пищи. Привыкайте готовить овощи на пару, почаще делайте овощные и фруктовые салаты. Благо, даже зимой вполне можно себе это позволить, ведь в магазинах наблюдается достаточно широкий выбор даров природы.
Сведите к минимуму употребление кофеиносодержащих напитков. Чашку кофе замените травяным чаем, который тоже способен придать бодрость, но при этом еще и благотворно влияет на нервную систему, успокаивает и согревает.
Находите достаточное количество времени для правильного отдыха. В зимнюю пору привыкайте отправляться спать на час раньше обычного.
Помните о важности физической активности. Ежедневно выделяйте полчаса для спортивных упражнений. Если же они даются вам нелегко, то хотя бы устраивайте себе вечерние прогулки, которые могут стать отличной альтернативой спорту.

Ориентировочное зимнее меню на один день

В качестве завтрака подойдут любые злаки, приготовленные на молоке (общий объем сухого продукта – около ста граммов) или два бутерброда, приготовленных из цельнозернового хлеба и постного сыра.
Обеденное меню должно включать любой овощной суп и небольшое количество гарнира (около 200 граммов). Это может быть рис, гречка, цветная капуста или что-то другое.
Полдник должен состоять их чашки несладкого травяного чая с добавлением лимонной дольки и одного бутерброда с ягодным вареньем.
Замечательным ужином станет маленький ломтик брынзы и макароны из твердых сортов пшеницы, заправленные овощным соусом.

Особенности питания в холодное время года


  1. Портал

    Топ 10 способов поддержать организм зимой

    Чтобы поддержать организм в зимнее время года, следует учесть все нюансы. Если сосредоточиться на чем-то одном, – здоровом питании или уходе за кожей, – то и эффект получится частичный. ХОЧУ собрал лучшие рецепты, помогающие достойно пережить холода. Итак, с чего же ...
    Источник: http://hochu.ua/cat-health/womens/article-47792-top-10-sposobov-podderzhat-organizm-zimoy/
  2. Дробное питание облегчает похудание

    Как рассказала нам диетолог Елена Соломатина, скорость усвоения пищи действительно тормозит после 6 вечера зимой и после 7 - летом. Но если не есть после завтракать нужно. Можно даже позволить себе что-то совсем не диетическое, ведь с утра жир пойдет только в энергию!...
    Источник: http://www.tver.kp.ru/daily/26185.3/3073277/







Сайты по теме "Обзор диет"

  1. Диетическое питание зимой
    Если у вас ещё нет такого чуда техники, помогающего готовить здоровую и вкусную пищу, то на ...
    http://femaleworld.info/dieticheskoe-pitanie-zimoy
  2. Диетическое питание зимой
    К холодам человеческий организм начинает готовиться еще с начала осеннего периода.
    http://1001-dieta.ru/rezhim-pitaniya/10-dieticheskoe-pitanie-zimoy.html
  3. Идеальная фигура, диетическое ...
    Красота, Сбросить вес, Идеальная фигура, диетическое питание, диетическое питание летом ...
    http://www.life-lady.ru/content/view/57/5/
Диетическое питание
Диетическое питание
Комментарии к иллюстрации: "сущность ...
Комментарии к иллюстрации: "сущность ...
Здоровое Питание Зимой
Здоровое Питание Зимой
... диетические рецепты диетические
... диетические рецепты диетические