Упражнения и йога для беременных в 1 триместре

Каждая беременная женщина должна знать, что определённые физические упражнения способствуют сохранению хорошей формы и лёгким родам. Для каждого триместра есть свой специальный комплекс упражнений, который принесёт пользу организму.

В первые 12 – 14 недель необходимо придерживаться ограничений в процессе занятий и не нагружать пресс. В противном случае можно спровоцировать выкидыш. В этот период очень полезна дыхательная гимнастика и качание бедёр.

Зарядка для беременных и йога предусматривают соблюдение определённых правил. Это предотвратит нежелательные последствия и принесёт максимум пользы от упражнений.

Общие правила при физических нагрузках в 1 триместре.

  • Избегайте серьезных кардиологических нагрузок. В первом триместре всегда повышается давление и учащается пульс, сердце находится в напряжении, поэтому не следует ещё больше подвергать его нагрузкам.
  • Не стоит увлекаться упражнениями на растяжку, чтобы не получить травму.
  • Помещение для занятий должно быть сухим, прохладным и с хорошей вентиляцией. Кроме того следует обязательно соблюдать водный режим – пить достаточное количество воды.
  • Упражнения следует начинать только после сдачи всех необходимых анализов и прохождения УЗИ. Обязательно надо проконсультироваться со своим врачом.
  • Если беременность многоплодная или есть угроза срыва и так далее лучше отказаться от любых нагрузок.
  • Лучше заниматься дома, если на улице сырая погода или, что ещё хуже, эпидемия вирусных инфекций.
  • Полностью исключить занятия, с повышенным риском травматизма, например: верховая езда, баскетбол и так далее.
  • Если женщина до беременности активно занималась спортом, то упражнения можно выполнять 3 раза в неделю по 30 минут.
  • Разминка присутствует в любом виде спорта, а беременной женщине она необходима вдвойне.
  • В обязательном порядке надо контролировать пульс. Допустимый предел – 120 ударов.
  • Упражнения должны быть такими, чтобы не было одышек или задержки дыхания. В противном случае малыша может постичь гипоксия.
  • Необходимо освоить несколько способов расслабления, во время родов они будут очень кстати.

Существует множество упражнений для беременных женщин и каждый комплекс рассчитан на определённый период. Перед тем как приступить к занятиям проконсультируйтесь со специалистами. Каждая женщина индивидуальна и подход должен быть разным. поэтому и упражнения необходимо подбирать индивидуально.


  1. UaUA.info

    Йога для беременных: 5 асан от спазмов и боли в животе

    Специалисты считают, что 90% женщин чувствуют боли в животе в первом триместре беременности. Эти боли похожи на менструальные. Также беременные иногда чувствуют тянущие боли во втором триместре беременности, но чем ближе роды, тем чаще проявляются спазмы в ...
    Источник: http://www.uaua.info/beremennost/period-beremennost/news-40728-yoga-dlya-beremennyih-5-asan-ot-spazmov-i-boli-v-zhivote/
  2. Амурская правда

    Животик фигуре не помеха

    Польза его очевидна — физические упражнения помогают нормализовать обмен веществ, укрепить нервную и сердечно-сосудистую систему, уменьшить боли в спине, улучшить работу кишечника и органов пищеварения. Более того Именно в первом триместре угроза прерывания беременности наиболее высока ...
    Источник: http://www.ampravda.ru/2015/07/16/058833.html





Упражнение для живота
Упражнение для живота
Йога и фитнес для беременных – 1 ...
Йога и фитнес для беременных – 1 ...
Йога для беременных: упражнения
Йога для беременных: упражнения
фитнес для беременных 1 триместр 3
фитнес для беременных 1 триместр 3